nogi 2

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))

[...] czyli nie duzo,.zobacze z tymi aerobami i zmienie trenin na silowy.sktualnie cwicze malymi ciezarami i daje ok 15 pow.z aerobami mam tez maly problme ze wzgledu na zlamanie nogi w stawie skokwym nie moge zbytnio biegac, i do tej pory mam druty w nodze.wykonuje cos w stylu tabaty 20 sek, podnoszenie bardzo malych ciezarow. i 10 sek .przerwy i tak [...]

Dzięki za wszelkie udzielone odpowiedzi jednak nasuwają mi one kolejne pytania Skoro już zmniejszę ilość białka odejmując po trochu tu i ówdzie ( samemu też wydawało mi się trochę dużo ale zawsze lepiej zapytać) to czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg [...]

Nogi miałem węrzej niż barki. Teraz ustawiłem szerzej, stopy na zewnątrz, ale gdy mam sam gryf na barkach po pod koniec przysiadu znosi mnie do tyłu, tracę równowagę i lecę na dupsko. Gdy podłoże po 2 książki pod obie pięty (łącznie 3 cm pod każdą pięta ) to nie ma problemu. Ale na siłce jakoś tak głupio robić przysiadu z podkładkami Poradzicie [...]

No kilka luster by się przydało i coś na nogi ale ogólnie mi się bardzo podoba są 2 woreczki super.

[...] czy w pojedynczych pytaniach? bo chciałem kontynuować myśl, to był tylko wstęp docelowo chodziło mi o to czy lepiej robić FBW przysiady 3dnix5serii czy w splicie 15 serii na nogi z czego przysiady to tylko 5 serii, reszta inne ćwiczenia 2. znacie takie przysłowie: nie ma głupich pytań są głupie odpowiedzi? 3. ja się nie oburzam, zadałem pytanie [...]

Mam problem z więzadłami krzyżowymi, które boleśnie naderwałem przy prostowaniu nóg siedząc. Ortopeda zabronił mi ćwiczyć nogi w ogóle do odwołania, bo tam jeszcze jakieś przeprosty stwierdził i coś z chrząstkami, ale ja wiem, że to duży mięsień i za jakiś czas postaram się spokojnie roztrenować kontuzję i ćwiczyć. Narazie robię ćwiczenia na łydki [...]

Zrobilem na nim 12 kilo. Glownie wpakowalem to w nogi bo byly strasznie chude i tors. Łapka poszla tylko 2 centy. Z resztą nie o moim poprzednim cyklu jest ten temat tylko o kolejnym więc jak nie masz nic do powiedzenia w sprawie ułożenia cyklu to sobie daruj pisanie. Zmieniony przez - kapsel.ie w dniu 2011-12-29 13:19:00 Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 110 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 140 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 95 7. Wyciskanie LYDKI (jedna noga) na suwnicy, lydki, 240 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 75 9. Unoszenie [...]

Poniedziałek Klata-Biceps no ujdzie w sumie tylko rozpiętki bym dał 3x10 ewentualnie progress bo się zajedziesz jak tyle serii. Możesz też zmienić wyciskanie skos w górę do 3s 12 10 8 Biceps Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od [...]

[...] o progresji ciężaru na nich, więc pamiętaj o tym, że wymuszają nienaturalny tor ruchu i mieszają w biomechanice. Skoro jestes po operacji kręgosłupa pewnie robiłeś na nogi wszelakie wyciskania na suwnicy. Weź pod uwage, że obciążają mocniej plecy niż ćwiczenia w pozycji stojącej ;-) Dlaczego ? Możesz poszukać odpowiedzi albo kogoś podpytać.

[...] wszystko jest Okej ? to co byś mi doradził od czego zacząc ? dodam ze ostatnio 2 raz coś przeskoczyło podczas przysiadów z sztangą na karku od tego czasu znów promienuje do nogi i moge zapomnieć o ćwiczeniach typu martwe/przysiady i wiosłowania Dodam ze ćwicze już dość sporo a Przysiady i martwe robiłem jakieś póltorej Roku Zmieniony przez - [...]

Jeszcze dodaję trening do poprawek Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce [...]

[...] jak to będzie wyglądać) Naszczęście lekarz powiedział, że mozna cofnąć ten krąg poprzez rechabilitacje. Dobrze że zrobiłem ten rezonans, bo gdybym narażał się dalej to dalsze posunięcie kręgu mogło spowodować niedowład ręki i nogi oraz konieczność operacji. Mam nadzieje że będzie dobrze. Zmieniony przez - natolin w dniu 2004-11-28 01:08:17

1.Arnold Schwarzneggewr (klata) 2.Frank Zane (talia) 3.Jay Cutler (nogi)

Jak mowilem nogi robie tylko na sile bo jakos ich wielkosc nie jest mi potrzebna. Rozgrzewam sie 2 serie po 6-8 ruchow i troche przysiadow i potem robie po 1-3 powtorzenia.

[...] na jednej ręce wychodzi bez najmniejszego problemu za to na drugiej ni chuchu Z perspektywy wyciągającego balachę: Głowa przeciwnika "wskazuje" w prawą stronę a nogi w lewą. Łokieć przeciwnika (ręka na którą zakładamy dźignię) powinien być skierowany do dołu (tzn gdyby go zgiął, czubek pokazywałby w dół). A jego łokieć pokazuje w [...]

[...] ze impuls elektryczny, jaki jest puszczony przez taka wage, jest zbyt slaby na to, aby zbadac poziom tluszczu w calym ciele., bys musial znalezc cos, co ma 4 elektrody, 2 na nogi i 2 na rece, wtedy wynik bedzie duzo blizszy prawdy. poza tym, trzeba dodatkowo spelnic pewne warunki przed badaniamn, aby bylo ono skuteczne. takie pomiary wiec na [...]

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to: -lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu. - wywal rozpiętki - na barki arnoldki narazie starczą - wywal punkt 8

[...] cwiczenia i tu jest pytanko czy w tedy nie będzie za dużo ćwiczeń w takim obwodzie ? Czy może podzielić to na np 3 dni ? kurde aż mi wstyd o takie rzeczy pytać ...... no ale nie przewidziałem takiej przerwy i kontuzji z nią związanych :P będę chciał dodać takie podstawy jak martwy ciąg , wyciskanie żołnierskie chciałbym żeby to miało ręce i nogi